By Malay Ojha | Published: 26 June 2026 at 09:31 AM
दिल की बीमारियां अब सिर्फ बढ़ती उम्र की परेशानी नहीं रह गई हैं। खराब लाइफस्टाइल, तनाव, कम नींद और गलत खानपान के कारण युवाओं में भी हार्ट अटैक के मामले तेजी से बढ़ रहे हैं। डॉक्टरों का कहना है कि सुबह उठने के बाद की कुछ छोटी-छोटी गलतियां दिल पर अचानक दबाव बढ़ा सकती हैं और गंभीर खतरा पैदा कर सकती हैं।
विशेषज्ञों के मुताबिक, सुबह के समय शरीर में कई तरह के बदलाव तेजी से होते हैं। इसी दौरान ब्लड प्रेशर और हार्ट रेट स्वाभाविक रूप से बढ़ने लगते हैं। ऐसे में अगर व्यक्ति कुछ गलत आदतों का पालन करता है तो दिल को ज्यादा मेहनत करनी पड़ सकती है, जिससे हार्ट अटैक का खतरा बढ़ सकता है।
अचानक बिस्तर से उठना पड़ सकता है भारी
दिल के विशेषज्ञ डॉ. अमर सिंघल का कहना है कि बहुत से लोग अलार्म बजते ही तेजी से उठकर खड़े हो जाते हैं। यह आदत शरीर के लिए सही नहीं मानी जाती। अचानक खड़े होने से ब्लड प्रेशर में तेजी से बदलाव आ सकता है, जिससे चक्कर, बेचैनी और दिल पर अतिरिक्त दबाव पड़ सकता है।
विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि नींद खुलने के बाद कम से कम एक-दो मिनट तक बिस्तर पर बैठें और फिर धीरे-धीरे उठें।
उठते ही मोबाइल देखने की आदत बढ़ाती है तनाव
आजकल ज्यादातर लोग आंख खुलते ही मोबाइल उठा लेते हैं। सोशल मीडिया, ईमेल या खबरें देखने से दिमाग पर तुरंत दबाव बनना शुरू हो जाता है। कई बार नकारात्मक खबरें या काम से जुड़े संदेश तनाव बढ़ा देते हैं।
डॉक्टरों का कहना है कि इससे शरीर में तनाव पैदा करने वाला हार्मोन तेजी से बढ़ता है, जिसका सीधा असर ब्लड प्रेशर और हार्ट रेट पर पड़ सकता है। लंबे समय तक यह आदत दिल की सेहत के लिए नुकसानदायक साबित हो सकती है।
सुबह पानी नहीं पीना भी बन सकता है कारण
पूरी रात सोने के दौरान शरीर कई घंटों तक बिना पानी के रहता है। ऐसे में सुबह उठने पर शरीर में हल्की पानी की कमी हो सकती है। इससे खून थोड़ा गाढ़ा हो जाता है और दिल को रक्त पंप करने के लिए ज्यादा मेहनत करनी पड़ती है।
विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि सुबह उठने के बाद एक या दो गिलास सामान्य पानी जरूर पीना चाहिए। इससे शरीर को ऊर्जा मिलती है और दिल पर पड़ने वाला दबाव भी कम हो सकता है।
खाली पेट चाय या कॉफी से रहें सावधान
कई लोगों की सुबह की शुरुआत चाय या कॉफी के बिना नहीं होती। लेकिन खाली पेट ज्यादा कैफीन लेने से कुछ लोगों में ब्लड प्रेशर और धड़कन बढ़ सकती है।
खासतौर पर हाई ब्लड प्रेशर, दिल की बीमारी या तनाव से जूझ रहे लोगों को इस आदत से बचना चाहिए। बेहतर होगा कि पहले पानी पिएं, कुछ हल्का खाएं और उसके बाद चाय या कॉफी लें।
बिना वार्म-अप के भारी व्यायाम करना खतरनाक
सुबह-सुबह अचानक तेज दौड़ लगाना या भारी कसरत शुरू कर देना भी दिल के लिए ठीक नहीं माना जाता। उस समय शरीर पूरी तरह सक्रिय नहीं होता और मांसपेशियां भी आराम की स्थिति में होती हैं।
डॉक्टरों के अनुसार, बिना तैयारी के भारी व्यायाम करने से दिल पर अतिरिक्त दबाव पड़ सकता है। इसलिए किसी भी एक्सरसाइज से पहले हल्की स्ट्रेचिंग और वार्म-अप करना जरूरी है।
कम उम्र में भी बढ़ रहा है खतरा
डॉक्टरों का कहना है कि पहले हार्ट अटैक को बढ़ती उम्र की बीमारी माना जाता था, लेकिन अब तीस से चालीस साल की उम्र के लोगों में भी इसके मामले तेजी से सामने आ रहे हैं। इसकी सबसे बड़ी वजह तनाव, खराब खानपान, कम नींद और अनियमित दिनचर्या मानी जा रही है।
क्या करें?
अगर आप दिल को स्वस्थ रखना चाहते हैं तो सुबह की शुरुआत आराम से करें, पानी पिएं, मोबाइल से थोड़ी दूरी रखें और शरीर को धीरे-धीरे दिन की गतिविधियों के लिए तैयार करें। छोटी-छोटी अच्छी आदतें भविष्य में बड़ी बीमारियों से बचा सकती हैं।
Aryavarta Live के WhatsApp Channel से जुड़ें और हर महत्वपूर्ण अपडेट सीधे अपने मोबाइल पर पाएं।
WhatsApp चैनल जॉइन करें
